Dicas para aliviar o estresse e a ansiedade de forma rápida e eficiente.
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O estresse e a ansiedade são problemas comuns que podem acometer qualquer pessoa. Por isso, estamos aqui para ajudá-lo(a) a encontrar as melhores maneiras de aliviar o estresse e ansiedade para que você possa voltar a ter uma boa qualidade de vida, vamos a elas.
Dica 01 - Para alívio do estresse e da ansiedade: Exercício físicos.
Os exercícios físicos são uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.
Porque eles funcionam liberando endorfinas, que fazem você se sentir bem e ajuda a baixar seu nível geral de estresse.
Além disso, o exercício físico também auxilia na melhora da qualidade do sono, o que contribui para um melhor controle do estresse e da ansiedade.
São diversas as formas de praticar atividades físicas, mas o importante é escolher aquela que melhor se adapta às suas necessidades.
Se você não tem muito tempo disponível, pode optar por caminhadas rápidas ou correr levemente.
Outra opção interessante são os chamados exercícios de mindfullness, que consiste em focar a atenção no corpo e na respiração durante a realização de alguma atividade física.
Dica 02 - Para alívio do estresse e da ansiedade: Respiração profunda.
Quando estamos estressados, tendemos a respirar mais superficiais e rapidamente. Apenas mudar para uma respiração mais profunda pode ajudar a aliviar o estresse.
Tire um momento para fechar os olhos e respirar fundo. Inspire pelo nariz por cinco segundos, segure-o por dois segundos e depois expire pela boca por cinco segundos.
Siga este padrão até que você sinta relaxado novamente.
Afinal respirar de forma consciente é uma das melhores formas de obter alívio imediato para o estresse e a ansiedade.
Dica 03 - Para alívio do estresse e da ansiedade: Meditação
A meditação é uma técnica de relaxamento que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. A meditação pode ser feita em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial.
Para começar, sente-se em um lugar confortável e feche os olhos. Concentre-se na sua respiração, observando o seu ventre se expandir e contrair a cada inspiração e expiração. Se você perder o foco da sua respiração, simplesmente volte a concentrar-se nela. Continue respirando lenta e profundamente por 5 minutos.
Você pode praticar a meditação por um período de tempo mais longo se desejar, mas 5 a minutos já é um bom começo. A meditação pode ser feita diariamente ou quando sentir que precisa de um momento para relaxar e diminuir o estresse.
Diferente da respiração profunda na meditação, o foco é apenas observar a respiração de forma passiva sem interferir, e na respiração profunda é preciso contar o tempo.
Assim você pode testar cada uma separadamente e praticar aquela que melhor se adapta a você.
Dica 04 - Para alívio do estresse e da ansiedade: Fazer um passeio.
Quando estamos sob estresse ou ansiedade, é comum termos a sensação de que precisamos fazer algo para aliviá-los.
Por isso, às vezes, pode ser difícil saber exatamente o que fazer, mas um passeio pode ser uma ótima opção.
Passear ajuda a diminuir a pressão arterial e o ritmo cardíaco, além de promover a liberação de endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar.
Além disso, caminhar ao ar livre nos permite desfrutar da natureza e nos afasta do ambiente estressante em que estamos.
Embora possa parecer contra-intuitivo, andar mais rápido pode ser ainda mais eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade.
Se você não se sente confortável andando depressa em um lugar aberto, experimente caminhar em um parque ou em uma trilha onde houver espaço suficiente para isso.
Andar de bicicleta também é uma ótima opção se você gosta de um exercício mais vigoroso.
Dica 05 - Para alívio do estresse e da ansiedade: brincar com seus animais de estimação.
Para alívio do estresse e da ansiedade: brincar com seus animais de estimação pode ser uma ótima forma de relaxar e deixar os problemas do dia a dia para trás.
Pesquisas mostram que os animais de estimação podem ajudar a reduzir o estresse, a pressão arterial e até mesmo o risco de doenças cardíacas.
Além disso, brincar com seu animalzinho também pode ajudar a liberar endorfinas, neurotransmissores que proporcionam sensações de bem-estar e felicidade.
Em outras palavras, brincar com seus pets pode tirar você da sua mente e te trazer para o agora, onde não há espaço para preocupações, por isso aumenta a nossa alegria e nos faz tão bem.
Dica 06 - Para alívio do estresse e da ansiedade: Ouvir músicas.
Música para alívio do estresse e da ansiedade.
A música pode ser uma grande aliada no combate ao estresse e à ansiedade. Pesquisas mostram que ouvir músicas relaxantes pode ajudar a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de cortisol (um hormônio do estresse).
Além disso, a música também pode aumentar os níveis de endorfina, um neurotransmissor que promove sensações de bem-estar e prazer.
Existem diversos gêneros musicais que podem ser úteis no alívio do estresse e da ansiedade.
Por exemplo, a música clássica, é conhecida por promover o relaxamento. O jazz e o blues também são boas opções para quem quer relaxar.
As músicas com ritmos lentos e melodias tranquilas são as mais indicadas para quem sofre de estresse ou ansiedade.
Algumas dicas para escutar música de forma relaxante:
- Escolha um ambiente tranquilo para escutar sua música favorita;
- Use fones de ouvido para minimizar os ruídos externos;
- Escolha uma playlist com canções que você realmente gosta;
- Não force sua mente a concentrar-se na música, apenas permita que ela te leve à meditação;
- Feche os olhos e deixe-se levar pelas sensações provocadas pela música.
Dica 07 - Para alívio do estresse e da ansiedade: faça algo que você gosta de fazer.
Para alívio do estresse e da ansiedade: faça algo que você gosta de fazer.
Isso pode ser qualquer coisa, desde uma atividade física simples até um hobby criativo. O importante é que você se sinta bem e relaxado ao fazer algo que gosta.
As dicas para aliviar o estresse e a ansiedade que apresentamos aqui são simples, porém eficientes.
Assim, esperamos que você consiga aplicá-las e ter melhor qualidade de vida. Que tal começar assistindo o nosso vídeo sobre o tema?
Nele apresentamos uma maneira rápida e eficiente para você colocar em prática e sentir os benefícios logo no primeiro dia.
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